Giảm cân ngoạn mục từ 71kg xuống 49kg chỉ nhờ thực hiện động tác đơn giản này mỗi ngày

Dân văn phòng thường ngày chỉ hoạt động quanh quẩn bên chiếc bàn làm việc. Họ ít vận động và hầu như 24/24 là ngồi bên máy tính. Chính điều này là nguyên nhân khiến nhiều người bị béo phì. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thành công từ 71kg xuống 49kg nhờ một bài tập quen thuộc, ai cũng có thể thực hiện được. Đó chính là squat.

Squat được nhiều người miêu tả nó giống như là khi chúng ta đang ngồi xổm. Đừng nghĩ rằng squat chỉ là một bài tập giúp săn chắc chân. Các cơ hông, cơ bụng và các bộ phận khác cũng đều được tác động đến một cách hoàn hảo.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập squat lâu sẽ có kết quả tương đương với việc tập hàng chục các bài tập bụng, bởi vì squat giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều chất béo trong thời gian ngắn.

Lợi ích của squat:

- Squat là bài tập tốt nhất giúp đôi chân khỏe khoắn, rắn chắc.

- Squat cũng có tác dụng làm tăng sức mạnh cho toàn cơ thể: chân, hông, eo.

- Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp trên toàn cơ thể. Những người tập thể hình chuyên nghiệp rất chú ý tập squat. Vì squat có thể giúp bài tiết hormone một cách hiệu quả nhất, từ đó thúc đẩy sự phát triển cơ bắp của toàn cơ thể.

- Cải thiện chức năng tim mạch

- Giảm tốc độ lão hóa

Tập squat như thế nào để giảm cân khủng?

- Khi mới bắt đầu, hãy tập luyện với tư thế squat cơ bản và không cần giữ tư thế quá lâu, quá sức. Điều này sẽ dễ khiến bạn nản lòng.

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 tay đưa ra trước song song với nhau, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực. Bắt đầu, hạ mông về phía sau, mắt vẫn hướng thẳng. Khi xuống đến độ sâu đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp hơn một chút là tư thế lý tưởng, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân và giữ lại theo nhịp hít trong 2-3 giây.

Lưu ý khi tiến hành squat sống lưng luôn cần được giữ thẳng, đầu gối không vượt qua khỏi mũi chân và cơ bụng, mông đùi luôn cần được siết chặt.

- Squat nâng cao: Lúc này bạn cần thêm dụng cụ hỗ trợ như quả tạ hoặc chai nước. Trọng lượng sẽ được tăng dần từ nhỏ đến lớn nhưng vừa sức. Khi đó, bạn thực hiện tập động tác squat như thông thường, tay cầm tạ đưa ra phía trước, lưu ý giữ lưng luôn thẳng, hạ mông xuống của bạn xuống sâu.

Uống nước chanh mật ong

Bên cạnh việc tập squat, bạn nên uống thêm 1 cốc nước chanh mật ong để giảm cân tốt hơn. Nước chanh vừa có thể làm dịu cơn khát của bạn vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Cách làm rất đơn giản:

Vắt nước cốt 1/2 quả hoặc 1 quả chanh vào một chiếc cốc thuỷ tinh tuỳ thuộc vào bạn có thích độ chua hay không. Dùng thìa vớt bỏ hạt và cho vào khoảng 300 ml nước ấm cùng 2 thìa mật ong rồi khuấy đều lên là đã có thể uống được.

Giảm cân ngoạn mục từ 71kg xuống 49kg chỉ nhờ thực hiện động tác đơn giản này mỗi ngàyDân văn phòng thường ngày chỉ hoạt động quanh quẩn bên chiếc bàn làm việc. Họ ít vận động và hầu như 24/24 là ngồi bên máy tính. Chính điều này là nguyên nhân khiến nhiều người bị béo phì. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thành công từ 71kg xuống 49kg nhờ một bài tập quen thuộc, ai cũng có thể thực hiện được. Đó chính là squat.

Squat được nhiều người miêu tả nó giống như là khi chúng ta đang ngồi xổm. Đừng nghĩ rằng squat chỉ là một bài tập giúp săn chắc chân. Các cơ hông, cơ bụng và các bộ phận khác cũng đều được tác động đến một cách hoàn hảo.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập squat lâu sẽ có kết quả tương đương với việc tập hàng chục các bài tập bụng, bởi vì squat giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều chất béo trong thời gian ngắn.

Lợi ích của squat:

- Squat là bài tập tốt nhất giúp đôi chân khỏe khoắn, rắn chắc.

- Squat cũng có tác dụng làm tăng sức mạnh cho toàn cơ thể: chân, hông, eo.

- Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp trên toàn cơ thể. Những người tập thể hình chuyên nghiệp rất chú ý tập squat. Vì squat có thể giúp bài tiết hormone một cách hiệu quả nhất, từ đó thúc đẩy sự phát triển cơ bắp của toàn cơ thể.

- Cải thiện chức năng tim mạch

- Giảm tốc độ lão hóa

Cô gái giảm cân ngoạn mục từ 71kg xuống 49kg chỉ nhờ thực hiện động tác đơn giản này mỗi ngày

Tập squat như thế nào để giảm cân khủng?

- Khi mới bắt đầu, hãy tập luyện với tư thế squat cơ bản và không cần giữ tư thế quá lâu, quá sức. Điều này sẽ dễ khiến bạn nản lòng.

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 tay đưa ra trước song song với nhau, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực. Bắt đầu, hạ mông về phía sau, mắt vẫn hướng thẳng. Khi xuống đến độ sâu đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp hơn một chút là tư thế lý tưởng, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân và giữ lại theo nhịp hít trong 2-3 giây.

Giảm cân ngoạn mục từ 71kg xuống 49kg chỉ nhờ thực hiện động tác đơn giản này mỗi ngày

Lưu ý khi tiến hành squat sống lưng luôn cần được giữ thẳng, đầu gối không vượt qua khỏi mũi chân và cơ bụng, mông đùi luôn cần được siết chặt.

- Squat nâng cao: Lúc này bạn cần thêm dụng cụ hỗ trợ như quả tạ hoặc chai nước. Trọng lượng sẽ được tăng dần từ nhỏ đến lớn nhưng vừa sức. Khi đó, bạn thực hiện tập động tác squat như thông thường, tay cầm tạ đưa ra phía trước, lưu ý giữ lưng luôn thẳng, hạ mông xuống của bạn xuống sâu.

Uống nước chanh mật ong

Bên cạnh việc tập squat, bạn nên uống thêm 1 cốc nước chanh mật ong để giảm cân tốt hơn. Nước chanh vừa có thể làm dịu cơn khát của bạn vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Cách làm rất đơn giản:

Vắt nước cốt 1/2 quả hoặc 1 quả chanh vào một chiếc cốc thuỷ tinh tuỳ thuộc vào bạn có thích độ chua hay không. Dùng thìa vớt bỏ hạt và cho vào khoảng 300 ml nước ấm cùng 2 thìa mật ong rồi khuấy đều lên là đã có thể uống được.