Người gầy nhưng béo bụng nên ăn gì, tập như thế nào?

Thừa cân dẫn đến béo bụng là tình trạng phổ biến ở nhiều người trẻ ngày nay. Tuy nhiên, có một bộ phận những người có cân nặng, chiều cao ở mức bình thường nhưng số đo vòng 2, đặc biệt là vùng bụng dưới lại khá lớn. Tạng người này thường được gọi là “skinny fat”. Ngoài vùng bụng, các khu vực như bắp đùi, bắp tay của những người này cũng dễ tích mỡ, gây mất cân đối và thẩm mỹ.

Ngày nay, rất nhiều người không thừa cân nhưng vòng 2 lại kém săn chắc, nhiều mỡ tích tụ

Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nếu bạn cũng thuộc tuýp “skinny fat”:

Nguyên nhân gây tích mỡ bụng ở người gầy

-Ít vận động: Việc ngồi một chỗ quá lâu, dù là làm việc hay học tập, giải trí đểu không tốt cho cơ thể. Ít vận động, không tập thể dục đều đặn là nguyên nhân chính khiến một số người dù không béo nhưng vòng 2 ngày càng sồ sề, tích mỡ.

-Dinh dưỡng thiếu khoa học: Những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống nhiều đường, nhiều cồn, ăn quá khuya, ăn quá nhiều mỗi bữa có thể không khiến bạn tăng cân trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, vòng bụng của bạn lại phản ánh khá chính xác những gì bạn nạp vào cơ thể.

-Tư thế: Nếu có thói quen gù lưng, chùng bụng khi đi lại, đứng hoặc ngồi, vòng 2 của bạn sẽ là nơi chịu ảnh hưởng trực tiếp. Cơ bụng của bạn sẽ trở nên yếu dần, lỏng lẻo, trông to hơn và gây mất thẩm mỹ.

Chế độ ăn cho người tạng skinny fat

-Cắt giảm tinh bột: Với những người có vấn đề ở vòng 2, việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột chỉ khiến khu vực này trở nên nặng nề, tích nước. Bạn nên cắt giảm bớt tinh bột tiêu thụ hàng ngày, nhất là tinh bột chuyển hóa nhanh như cơm trắng, bánh mỳ trắng… Nên thay thế bằng các loại tinh bột chuyển hóa chậm như yến mạch, bánh mỳ nguyên cám, khoai lang, các loại đậu…và ăn với lượng vừa phải.

-Tăng cường protein nạc: Việc cắt giảm protein với mong muốn giảm mỡ bụng là điều không cần thiết đối với tạng người skinny fat. Thậm chí, bạn cần tăng cường ăn nhiều protein hơn để tạo sự săn chắc cho cơ bắp nói chung và cơ bụng nói riêng. Hãy ưu tiên protein nạc như thịt trắng, các loại quả hạch, đậu, thịt bò nạc…

-Bổ sung chất béo lành mạnh: Giảm béo bụng không có nghĩa là bạn phải cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Thay vì chất béo bão hòa, có hại cho cơ thể có trong mỡ, da động vật, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, bạn nên chuyển qua các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như dầu oliu, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, các loại hạt như hạt macca, hạnh nhân, quả bơ…

-Cắt giảm muối: Người thuộc tạng skinny fat rất dễ tích nước ở vùng bụng. Muốn cải thiện tình trạng này, hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn. Tập nêm nếm nhạt, hạn chế các loại gia vị đậm đà, tăng cường các món hấp, luộc, áp chảo, tự làm nước sốt salad là cách giúp bạn có vòng 2 luôn nhẹ nhàng, cân đối.

Nên tập luyện như thế nào?

Vận động là điều cần thiết với cả người skinny fat lẫn người thừa cân bình thường. Riêng những người có cân nặng không vượt quá mức cho phép nhưng tích nhiều mỡ ở bụng, tập luyện lại càng là thói quen nên duy trì đều đặn.

Tuy nhiên, người tạng skinny fat không nên tập quá nhiều những môn cardio như chạy bộ, nhảy dây, đá bóng… Nó chỉ khiến bạn trông gầy hơn trong khi vòng 2 không cải thiện được là bao. Thay vì cardio, bạn nên tập nhiều các bài kháng lực để tăng sức mạnh cơ bắp, giúp vòng 2 cũng như các nhóm cơ khác trên cơ thê trở nên săn chắc, cân đối hơn. Nếu không thể đến phòng gym để tập với các loại máy móc, tạ lớn hay dây cáp, bạn có thể tập ngay tại nhà với tạ tay nhỏ gọn, dây kháng lực.