Những tác hại của khoai tây chiên, biết để tránh ăn kẻo "rước hại vào thân"

Khoai tây chiên là món ăn vặt hấp dẫn không thể chối từ với nhiều người, từ trẻ em đến người lớn. Tuy nhiên, đằng sau lớp vỏ giòn tan, vàng ươm ấy là những tác hại tiềm ẩn cho sức khỏe mà bạn cần phải biết để tránh "rước họa vào thân".

1. Tăng cân không kiểm soát

Khoai tây chiên chứa lượng lớn calo và chất béo, đặc biệt là chất béo chuyển hóa - loại chất béo có hại nhất cho sức khỏe. Tiêu thụ khoai tây chiên thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng, béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan như bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ.

2. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Chất béo chuyển hóa trong khoai tây chiên làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), gây xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Khoai tây chiên là món ăn vặt hấp dẫn không thể chối từ với nhiều người, từ trẻ em đến người lớn. Ảnh minh họa 

3. Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Khoai tây chiên có chỉ số đường huyết cao, khiến lượng đường trong máu tăng nhanh sau khi ăn. Tiêu thụ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin và phát triển bệnh tiểu đường type 2.

4. Gây hại cho hệ tiêu hóa

Lượng dầu mỡ lớn trong khoai tây chiên có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng và các vấn đề về tiêu hóa khác. Ngoài ra, acrylamide, một chất hình thành trong quá trình chiên ở nhiệt độ cao, có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày và đường ruột.

5. Tăng nguy cơ ung thư

Acrylamide cũng được xếp vào nhóm chất có khả năng gây ung thư. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều acrylamide có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư thận, ung thư nội mạc tử cung và ung thư buồng trứng.

6. Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều khoai tây chiên có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu.

Ảnh minh họa 

Lời khuyên khi ăn khoai tây chiên

Hạn chế ăn khoai tây chiên: Nếu không thể từ bỏ hoàn toàn, hãy ăn với lượng vừa phải và không thường xuyên.

Chọn các món ăn lành mạnh hơn: Thay thế khoai tây chiên bằng các món ăn vặt tốt cho sức khỏe như trái cây, rau củ, các loại hạt.

Chế biến khoai tây theo cách lành mạnh: Nướng hoặc luộc khoai tây thay vì chiên để giảm lượng chất béo và acrylamide.

Tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh: Điều này giúp giảm thiểu tác hại của khoai tây chiên và các thực phẩm không lành mạnh khác.

Hãy chia sẻ bài viết này để mọi người cùng biết và có những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn cho sức khỏe của mình!