Chúng ta đều biết rằng sữa chứa nguồn canxi dồi dào. Canxi giúp thúc đẩy cơ thể chuyển hóa chất béo nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee ở Knoxville, Mỹ đã phát hiện ra rằng cơ thể tiêu thụ càng nhiều canxi thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao. Sữa cũng chứa một loại hormone gọi là peptide YY giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, sữa là thực phẩm chứa lượng calo thấp và giàu đạm. Bên cạnh sữa, bạn nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, cá…để có thể giảm cân hiệu quả.
|
Tuần đầu tiên
Bữa sáng: 1 cốc nước ấm+ 1 cốc sữa không béo+ 1 bánh chuối
Bữa trưa: Salad cá ngừ+ salad rau diếp+ 1 cốc sữa không béo
Bữa tối: Rau luộc+ đậu phụ+ cá hồi nướng
Trước giờ đi ngủ: 1 cốc sữa không béo với 1/2 thìa cà phê bột nghệ
Nước ấm giúp giải độc, thanh lọc cơ thể. Bữa sáng no nê, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động suốt cả ngày. Bữa trưa nhẹ nhàng giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ. Uống sữa sau bữa trưa giúp bạn luôn cảm thấy no cho đến tận tối. Uống một cốc sữa với bột nghệ trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái vào sáng hôm sau.
Tuần 2
Bữa sáng: 1 tách trà xanh với 1/4 muỗng cà phê bột quế+ 1 cốc sữa không béo+ 1/2 bát trái cây+ 1 quả trứng luộc+ 4 quả hạnh nhân
Bữa trưa: Nôm dưa chuột+ 1 bánh mì nướng+ cá nướng+ 1 cốc sữa không béo
Bữa tối: Nấm+ rau nướng+ canh gà
Trước giờ đi ngủ: 1 tách sữa không béo với ½ muỗng cà phê nghệ
|
Trà xanh và quế ngăn giúp ngăn sự hình thành của các tế bào mỡ. Một bữa sáng có sữa và thực phẩm chứa tinh bột giúp cân bằng pH của cơ thể. Bữa trưa, bữa tối nhẹ nhàng giúp cung cấp đủ lượng đạm cho cơ thể. Trước khi đi ngủ, đừng quên tự thưởng cho mình 1 cốc sữa ấm.
Tuần 3
Bữa sáng: 1 cốc nước ấm với chanh và 1 thìa cà phê mật ong+ 1 cốc sữa không béo+ 4 quả hạnh nhân+ 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: 1 cốc sữa không béo + cá ngừ+ bánh sandwich
Bữa tối: Rau luộc + gà hoặc cá kho+ canh rau+ đậu phụ
Trước giờ đi ngủ: 1 tách sữa không béo với ½ muỗng cà phê bột nghệ
|
Nước ấm với chanh, mật ong giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm sạch ruột. Hạnh nhân và sữa chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ giúp bạn giảm cân. Uống sữa vào buổi trưa giúp bạn no lâu hơn. Rau luộc là món ăn giàu dinh dưỡng lại ít calo. Nếu bạn đã quá chán ngán rau luộc, bạn có thể thay thế bằng rau xào.
Tuần 4
Bữa sáng: 1 cốc nước ấm với 1 thìa cà phê giấm táo+ 1 cốc sữa không béo+ 1 bát trái cây
Bữa trưa: 1 cốc sữa ít béo+ cá thu nướng+ salad rau quả
Bữa tối: Ức gà+ 1 củ khoai lang+ canh rau
Trước giờ đi ngủ: 1 tách sữa không béo với ½ muỗng cà phê bột nghệ
|
Giấm táo giúp điều chỉnh huyết áp và giảm lượng cholesterol xấu từ đó giảm cân hiệu quả. Bữa sáng no nê và giàu dinh dưỡng giúp bạn nâng động cả ngày. Cá thu chứa lượng đạm cao và các món salad giúp bạn bổ sung đủ lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.