Trên thế giới, nhiều người phải vật lộn với các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, có một số mẹo về lối sống nhất định có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Duy trì lịch ngủ nhất quán
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tránh ngủ nướng hoặc ngủ trưa quá lâu trong ngày vì điều này có thể làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của bạn.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Xây dựng thói quen đi ngủ êm dịu để giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc các bài tập thở sâu.
Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ như xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử vì những hoạt động này có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
Tạo không gian ngủ thoáng mát, thoải mái
Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một không gian thoải mái và hấp dẫn để ngủ. Giữ cho căn phòng mát mẻ, yên tĩnh và tối, đồng thời đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái.
Cân nhắc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút bịt tai để chặn mọi tiếng ồn gây rối có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính có thể cản trở chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể bạn. Cố gắng hạn chế tiếp xúc với các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Cân nhắc sử dụng kính chặn ánh sáng xanh hoặc cài đặt các ứng dụng giúp giảm lượng phát thải ánh sáng xanh trên thiết bị của bạn. Thực hiện vệ sinh giấc ngủ ngon
Tránh ăn nhiều, uống cà phê và uống rượu gần giờ đi ngủ vì những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục mạnh sát giờ đi ngủ vì có thể gây kích thích.
Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu.
Ăn uống lành mạnh để có giấc ngủ ngon hơn
Tránh ăn nhiều vào thời điểm gần giờ đi ngủ vì điều này có thể gây khó chịu và khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Cân nhắc việc ăn nhẹ, lành mạnh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một quả chuối hoặc một bát nhỏ bột yến mạch, để giúp bạn ngủ ngon hơn.
Duy trì hoạt động trong ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ vì nó có thể gây kích thích và khiến bạn khó ngủ hơn.
Quản lý căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu, để giúp bạn bình tĩnh trước khi đi ngủ.
Cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu căng thẳng hoặc lo lắng đang ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Đảm bảo nệm và gối của bạn thoải mái và hỗ trợ tốt. Thay thế chúng nếu chúng cũ hoặc mòn.
Sử dụng bộ đồ giường và quần áo ngủ thoải mái để cơ thể bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ trong đêm.
Cân nhắc các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Một số loại thảo mộc và chất bổ sung, chẳng hạn như rễ cây nữ lang, hoa cúc và melatonin, có thể giúp thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.
Bằng cách kết hợp những lời khuyên về lối sống này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn.
