Không thể phủ nhận rằng với người hiện đại, dù là học sinh sinh viên hay nhân viên văn phòng thì phần lớn đều ngồi trên ghế cả ngày. Kết quả là, nhiều cô gái lại gầy hơn ở phần thân trên nhưng phần dưới ngày càng phình to xấu xí, đặc biệt là vùng bụng và bắp chân.
Nếu bạn đang gặp vấn đề tương tự thì hãy làm quen ngay với động tác đơn giản này trước khi đi ngủ để thu nhỏ cặp đùi cột đình và đánh bay mỡ bụng đáng ghét.
Đầu tiên, nằm thẳng trên sàn và nâng chân lên, tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn, bàn chân chụm lại sát vào nhau.
Tiếp đến, thực hiện động tác mở bàn chân, đồng thời đưa 2 chân sang 2 bên đối ngược nhau, sau đó về lại vị trí ban đầu.
|
Lưu ý:
- Hai chân phải vuông góc với cơ thể
- Gót chân phải chạm vào nhau khi 2 chân thu lại vị trí ban đầu
- Khi bạn mở 2 chân sang 2 bên, cố gắng mở đến mức tối đa và sau đó thu chân lại, chạm gót chân vào nhau. Động tác này sẽ giúp bạn tác động tới các cơ bên trong của đùi, từ đó giảm mỡ hiệu quả.
Động tác quá đơn giản này tưởng chừng sẽ chẳng đem lại hiệu quả gì nhưng thực tế nó thực sự làm cho cơ bụng, đùi và bắp chân đốt cháy mỡ một cách nhanh chóng.
Chỉ cần tập động tác này trong 30 ngày theo trình tự và tần suất thực hiện dưới đây đảm bảo bạn sẽ nhận được kết quả không ngờ đấy:
- Ngày 1: 50 lần - Ngày 16: 130 lần
- Ngày 2: 55 lần - Ngày 17: 140 lần
- Ngày 3: 60 lần - Ngày 18: 150 lần
- Ngày 4: 65 lần - Ngày 19: 160 lần
- Ngày 5: Nghỉ - Ngày 20: Nghỉ
- Ngày 6: 70 lần - Ngày 21: 170 lần
- Ngày 7: 75 lần - Ngày 22: 180 lần
- Ngày 8: 80 lần - Ngày 23: 190 lần
- Ngày 9: 85 lần - Ngày 24: 200 lần
- Ngày 10: Nghỉ - Ngày 25: Nghỉ
- Ngày 11: 90 lần - Ngày 26: 220 lần
- Ngày 12: 95 lần - Ngày 27: 250 lần
- Ngày 13: 100 lần - Ngày 28: 270 lần
- Ngày 14: 110 lần - Ngày 29: 290 lần
- Ngày 15: Nghỉ - Ngày 30: 300 lần
Sau khi kết thúc 30 ngày thực hiện, không chỉ mỡ bụng giảm mạnh... |
... mà đôi chân to bự cũng trở nên thon nhỏ bất ngờ. |