Dưới đây là một số mẹo hay giúp bạn gái giảm cân hiệu quả chỉ trong 10 ngày ngắn ngủi.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn
Cách tốt nhất để giảm lượng calo là thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cần bổ sung cho cơ thể ít nhất 30gram chất xơ mỗi ngày.
Chất xơ có hai loại, hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và biến thành gel trong quá trình tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan chưa thể tiêu hóa khi nó đi qua cơ thể bạn. Cả hai loại chất xơ này sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, và làm bạn cảm thấy no lâu hơn.
|
Giảm thiểu tinh bột
Tinh bột là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của nhiều người. Trên thực tế, trong tất cả các nhóm thực phẩm, thực phẩm giàu tinh bột là loại thực phẩm được tiêu thụ cao nhất. Tuy nhiên, có thể bạn không biết được mỗi gram tinh bột chứa tới 4calo. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm tiêu thụ lượng tinh bột đến mức tối thiểu.
|
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hơn
Quan niệm chất béo gây hại cho sức khỏe không hoàn toàn đúng. Có chất béo lành mạnh và có chất béo không lành mạnh. Hầu hết các đồ ăn vặt chứa chất béo không lành mạnh hoặc chất béo bão hòa. Những loại đồ ăn này sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt để giúp giảm cholesterol trong máu và giảm cân hiệu quả.
|
Thường xuyên tập luyện
Tập luyện và giảm cân thường đi đôi với nhau. Nếu bạn không thể dành ra quá nhiều thời gian để tập luyện hãy dành ra ít nhất 15 phút để đi bộ mỗi ngày hoặc đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy. Tập luyện thường xuyên giúp đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Tập luyện cũng là cách hay để bạn giữ được vóc dáng mảnh mai, thon gọn.
Thực đơn giảm cân trong 10 ngày:
Ngày 1:
Bữa sáng: Trà chanh, mật ong
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ với 3 loại rau (tránh ăn khoai tây)
Bữa trưa: Tùy ý
Bữa tối: Trà xanh+ 1 bát hoa quả
Ngày 2: Không ăn kiêng
Ngày 3: Không ăn kiêng
Ngày 4:
Bữa sáng: Trà chanh, mật ong
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ+ rau luộc hoặc salad
Bữa tối: 1 bát rau luộc hoặc salad
|
Ngày 5: Không ăn kiêng
Ngày 6: Không ăn kiêng
Ngày 7:
Bữa sáng: Trà xanh
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ+ 1 bát rau luộc hoặc salad
Bữa tối: 1 bát giá luộc hoặc 1 bát salad
Ngày 8: Không ăn kiêng
Ngày 9: Không ăn kiêng
Ngày 10: Không ăn kiêng