Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm sẽ giúp thanh lọc đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Ảnh minh họa: Healthcaretoday.
Đường ruột là điểm cuối của hệ thống tiêu hóa giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu cơ quan này hoạt động kém hiệu quả, không được làm sạch thường xuyên, có thể dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe không mong muốn.
Vì vậy, việc làm sạch đường ruột rất quan trọng. Một số cách đơn giản tự nhiên có thể thực hiện tại nhà giúp thải độc và giữ cho đường ruột luôn thông thoáng.
Sử dụng trà thảo dược
Theo Healthshots, một tách trà thảo dược thực sự có thể giúp đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Bạn có thể thêm một số loại thảo dược nhuận tràng như mã đề và lô hội vào nước. Những thứ này có tác dụng điều hòa hoạt động của phân và giảm táo bón.
Bạn cũng có thể bổ sung các loại gia vị như gừng, tỏi và ớt vào chế độ ăn uống của mình. Chúng thường chứa các hợp chất kháng khuẩn có thể chống lại vi khuẩn đường ruột.
Uống nước ấm
Đây là cách đơn giản nhất để giữ cho đường ruột của bạn luôn sạch sẽ. Một cốc nước ấm làm tăng quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đó là cách giải độc tự nhiên và dễ dàng nhất mà bạn có thể sử dụng để nhu động ruột hoạt động tốt hơn.
Theo Mind Body Green, bắt đầu ngày mới với ít nhất một ly nước ấm trước khi ăn sáng sẽ kích thích tiêu hóa, đường ruột trơn tru để thức ăn di chuyển hiệu quả.
Ăn chậm
Theo Healthline, nhai kỹ và ăn chậm giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn, đồng thời cơ thể tiêu hóa hoàn toàn thức ăn và hấp thụ hết chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giảm bớt sự khó chịu về tiêu hóa và duy trì đường ruột khỏe mạnh.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có tác động tiêu cực đến đường ruột và sức khỏe toàn cơ thể. Khi bạn bị căng thẳng, điều này có thể dẫn đến tăng quá trình viêm, tính thấm của ruột và nhu động ruột. Để giảm thiểu căng thẳng không mong muốn, bạn nên tập vài phút thiền, yoga, đi dạo, hít thở hoặc suy nghĩ tích cực để đưa bản thân trở lại trạng thái bình tĩnh.
Đi ngủ sớm
Theo Pubmed, giấc ngủ ngắn có thể gây mất cân bằng đường ruột. Ngủ đủ giấc, 7-9 giờ mỗi đêm, giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe thể chất và thần kinh tổng thể, đồng thời có tác động đáng kể đến mức độ căng thẳng.
Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ để thiết lập lại đường ruột. Đặc biệt, bạn nên tránh những tình huống ảnh hưởng tiêu cực sức khỏe tiêu hóa như căng thẳng hoặc ăn quá gần giờ đi ngủ.
Tập thể dục đều đặn
Luyện tập thường xuyên giúp cải thiện các vi khuẩn khỏe mạnh trong cơ thể, giữ cho nhu động ruột của bạn đều đặn và ngăn ngừa bệnh tật đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tránh hoặc bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể gây hại cho hệ tiêu hóa và đường ruột theo nhiều cách - từ chứng ợ nóng và loét đến bệnh gan và ung thư. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc.
