Ngày 1: Đá chân sau
 |
|
Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, để rộng bằng vai, lưng song song với sàn, đùi vuông góc
Bước 2: Dùng lực hông, nâng chân trái lên cao, đá gót chân hướng thẳng lên trần nhà
Bước 3: Cố gắng để lưng ở vị trí cong tự nhiên và đưa chân lên, xuống thật chậm
Bước 4: Thực hiện 3 hiệp với mỗi chân. Mỗi hiệp 20 lần
Ngày 2: Nằm nâng mông
 |
|
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng
Bước 2:Hai chân gập lại 90 độ, lòng bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Giữ nguyên vai và bàn chân nằm trên sàn đồng thời dồn lực đẩy hông lên cao nhất có thể, giữ tư thế khoảng 1 giây.
Bước 4: Từ từ hạ mông xuống và trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 2 động tác này luôn phiên, đổi ngày trong 2 tuần bạn sẽ có được bờ mông căng trong, quyến rũ chẳng cần bơm nâng.
 |
|
Để có vòng 3 như ý, bạn cũng đừng quên tập cardio hoặc HIIT sau khi tập những bài tập trên và áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp.
