Nước chanh rất giàu vitamin C, trong một quả chanh chứa khoảng 30mg vitamin C, tương đương khoảng 33% trong số 90mg lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho nam giới, và 40% trong số 75mg RDA cho nữ giới, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
Nước chanh rất tốt cho sức khỏe những không phải ai cũng uống được hàng ngày (Ảnh minh họa)
Lợi ích của nước chanh đối với sức khỏe
Ngăn ngừa tình trạng mất nước
Mất nước là tình trạng cơ thể thiếu hụt nước, dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, da khô, nhức đầu, táo bón,... Mất nước có thể do nhiều nguyên nhân như tiêu chảy, nôn mửa, ra mồ hôi nhiều hoặc đơn giản là do không uống đủ nước.
Trong khi đó nước chanh chứa nhiều vitamin C, kali và chất điện giải, giúp bù nước và cân bằng điện giải trong cơ thể hết hiệu quả. Đặc biệt, trong mùa hè, một ly nước chanh mát lạnh không chỉ giúp bạn đánh bay cơn nóng mà còn ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Giảm nguy cơ phát triển sỏi thận
Citrate trong nước chanh giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận bằng cách liên kết với canxi và bài tiết ra khỏi cơ thể. Uống nước chanh thường xuyên là biện pháp phòng ngừa sỏi thận đơn giản và hiệu quả.
Các trái cây họ cam quýt khác cũng là một nguồn cung cấp citrate tự nhiên khá phổ biến. Song, nước chanh được cho là có hàm lượng muối citrate ngăn chặn sỏi thận cao nhất.
Nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân
Vì nước chanh dễ uống và ít calo. Nó là sự thay thế tuyệt vời cho các thức uống kém lành mạnh hơn như nước ngọt, trà đá và nước trái cây thường chứa thêm đường. Uống nước chanh thay cho những đồ uống có đường này có thể giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào và có khả năng hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Giúp giải nhiẹt cơ thể
Uống nước chanh vào buổi sáng mùa hè sẽ rất có lợi cho cơ thể. Bạn hãy vắt một trái chanh, thêm một muỗng mật ong và nước vào cốc. Ngoài việc thanh lọc, giải độc gan, chanh còn làm mát và giải nhiệt trong cơ thể hiệu quả.
Tăng cường sự tỉnh táo
Hương thơm của nước chanh có thể kích thích tinh thần và tăng cường sự tỉnh táo, giúp tăng hiệu suất làm việc và tập trung.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh tim mạch. Nước chanh chứa kali, một khoáng chất giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Nước chanh cũng chứa pectin - một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL (tốt), làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, vitamin C và chất chống oxy trong loại thức uống này còn giúp bảo vệ động mạch khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.
Những ai không nên uống nước chanh?
Nước chanh tốt cho sức khỏe tuy nhiên không phải ai cũng có thể uống loại nước này. Dưới đây là những người được khuyên không nên sử dụng nước chanh.
Người có bệnh dạ dày
Theo Healthline, uống nước chanh quá nhiều có thể làm nghiêm trọng thêm các triệu chứng như hội chứng trào ngược dạ dày. Nguyên nhân, chanh là một trong những thức uống nhiều tính axit nhất.
Với những người thường bị trào ngược, ợ chua , khi uống nhiều nước chanh, bạn sẽ làm cho những triệu chứng này nặng hơn, gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Người bị tiêu chảy do ăn uống
Nếu tiêu chảy do vi khuẩn, uống nước chanh có thể có lợi vì đặc tính kháng khuẩn của nó. Tuy nhiên, trường hợp tiêu chảy là do phản ứng với chế độ ăn thì nên tránh uống thêm nước chanh để không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.
Người có vấn đề về răng miệng
Axit citric có trong nước chanh có thể gây mòn men răng và khô lưỡi, miệng. Do đó, những người có vấn đề về răng miệng cần kiêng uống nước chanh để tránh tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Phụ nữ có thai và đang cho con bú
Việc uống nước chanh hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ uống nước chanh.
Người đang đói bụng
Uống nước chanh khi đang đói bụng có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây ra viêm, loét hoặc thậm chí là xuất huyết. Do đó, nên uống nước chanh sau khi đã ăn no khoảng 30 phút.
