Năm mới, hầu hết các chị em đều đặt ra những mục tiêu khác nhau về chuyện làm đẹp, trong đó điển hình là giảm cân. Cân nặng là nỗi lo không của riêng ai cũng như việc giảm cân năm nào cũng là chủ đề được nhắc đến nhiều hơn cả.
Thực tế, việc duy trì mức cân nặng như ý không quá khó khăn. Việc giảm cân chắc chắn sẽ thu được “trái ngọt”, nếu bạn không phạm phải những sai lầm dưới đây:
Ăn ít cơm nhưng ăn vặt nhiều
|
|
Không ít bạn gái luôn miệng kêu khó giảm cân trong khi họ ăn rất ít cơm – yếu tố vẫn bị coi như “thủ phạm” hàng đầu gây thừa cân, béo phì. Họ ăn mỗi bữa chỉ nửa chén cơm, thậm chí cắt hẳn cơm khỏi khẩu phần nhưng không giảm được cân vì lý do rất đơn giản: ăn vặt. Thực tế, ăn cơm không gây tăng cân nếu bạn vẫn tạo ra sự thâm hụt calo đều đặn. Cơm nói riêng và tinh bột nói chung là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp tạo ra vóc dáng khỏe khoắn. So với các món ăn vặt hấp dẫn như bánh ngọt, trà sữa, chocolate, mỗi tô cơm chứa lượng calo không quá cao và lành mạnh hơn nhiều. Thay vì ăn vặt, hãy ăn cơm với lượng vừa đủ hoặc lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh hơn như gạo lứt sấy, sữa chua không đường, các loại hạt sấy mộc…
Không vận động hoặc vận động quá nhiều
|
|
Khi thực hiện giảm cân, quá trình trao đổi chất của bạn ít nhiều bị ảnh hưởng do áp dụng chế độ ăn khác thường. Quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân, thậm chí tăng cân nhiều hơn dù “bóp mồm bóp miệng” hơn trước đó. Để hạn chế tình trạng này, bên cạnh việc ăn uống đầy đủ các nhóm dưỡng chất, bạn nên vận động đều đặn, thường xuyên với tần suất phù hợp. Vận động, tập luyện sẽ giúp giảm mỡ lành mạnh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cũng như giúp việc mất cơ không xảy ra. Một body đẹp ngoài đạt mức cân nặng mong muốn, còn cần có lượng cơ bắp săn chắc và tỷ lệ mỡ vừa phải, phù hợp với từng độ tuổi.
Ăn ít đạm
|
|
Không ít người cho rằng ăn nhiều thịt, cá sẽ gây tăng cân nên cố gắng hạn chế tối đa, thậm chí cắt hẳn những nguồn thực phẩm cung cấp đạm (protein) cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chứng minh ăn đủ đạm sẽ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cũng như bảo vệ lượng cơ trong quá trình giảm cân. Cùng một mức cân nặng nhưng hai người ăn với lượng hai lượng đạm khác nhau sẽ có vóc dáng không giống nhau. Hãy đảm bảo ăn đủ đạm nếu muốn giảm cân lành mạnh. Một số thực phẩm chứa nguồn đạm tốt có thể kể đến như ức gà, thịt bò nạc, tôm, cá béo, các loạt hạt, trứng, sữa…
Ham giảm cân nhanh
|
|
Khi có một sự kiện nào đó quan trọng, cần xuất hiện với diện mạo hoàn hảo, chị em thường có xu hướng giảm cân cân thật nhanh bằng các phương pháp như nhịn ăn, dùng thực phẩm hỗ trợ… Giảm cân nhanh, giảm nhiều cân trong thời gian ngắn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về mặt hình thể song đi cùng với nó là khối lượng cơ sụt giảm, dinh dưỡng mất cân bằng… Quan trọng hơn, sau thời gian ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân, cân nặng có xu hướng tăng trở lại, thậm chí tăng nhiều hơn khi chưa giảm. Điều này khiến việc giảm cân tiếp tục trở thành vòng luẩn quẩn lặp đi lặp lại, gây khó khăn hơn trong việc duy trì vóc dáng lý tưởng. Thay vì đặt ra mục tiêu mỗi tháng giảm 8-10kg, bạn chỉ nên duy trì mức giảm tối đa 2-4kg mỗi tháng. Đó là mức giảm được đánh giá an toàn, hợp lý.