1. Squat (ngồi xổm)
 |
|
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và để tay sang hai bên.
Bước 2: Đẩy mông ra sau giống như khi ngồi xuống ghế.
Bước 3: Đưa cả hai tay về phía trước ngang bằng vai.
Bước 4: Hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn
Bước 5: Thở ra và về vị trí bắt đầu
Bước 6: Thực hiên 2 -3 lần, mỗi lần 12 cái. Giữ mỗi lần squat trong khoảng 10 giây.
2. Lunges (Chùng chân)
 |
|
Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông, tay để hai bên.
Bước 2: Bước chân phải lên trước và uốn cong đầu gối trái.
Bước 3: Hãy chắc chắn đầu gối phải và các ngón chân của bạn phải cùng nằm trên 1 đường thẳng .
Bước 4: Đưa cánh tay về phía trước ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong.
Bước 5: Quay trở lại vị trí đứng và lặp lại ở bên còn lại.
Bước 6: Giữ đầu gối không bị cong.
Bước 7: Thực hiên 2 -3 lần, mỗi lần 12-16 cái.
3. Jumping jack (Nhảy dang tay)
 |
|
Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông và cánh tay để sang hai bên.
Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.
Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái đầu
Bước 4: Thực hành từ 2-3 lần mỗi lần 10 cái.
4. Nhảy dây
 |
|
Bước 1: Đứng chụm chân
Bước 2: Cầm dây nhảy và để dây ra sau người.
Bước 3: Nhảy lên sao cho chân vượt qua được dây.
Bước 4: Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân.
Bước 5: Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.
