Bạn có biết, để giảm cân thành công thì 70% hiệu quả đến từ một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và 30% còn lại là tập luyện. Đừng suy nghĩ sai lầm rằng cứ nhịn ăn là có thể giảm cân nhanh, bởi điều này sẽ khiến cơ thể bạn thiếu dinh dưỡng, và làm sức khỏe đi xuống.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng một tuần vô cùng an toàn, nhiều người đã thực hiện thành công mà bạn có thể tham khảo.
Thứ 2,
Buổi sáng: Uống 1 ly nước đun sôi để nguội và ăn nhẹ
Buổi trưa: Các loại ngũ cốc thô đã qua chế biến (chẳng hạn ngô, kê, gạo nâu, lúc mạch, yến mạch, kiều mạch, cám, lúa mỳ và các loại đậu khô như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ...), thịt và rau.
Ngũ cốc thô chứa một lượng lớn chất xơ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho việc giảm cân. Chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bữa tối: Ăn 1 bát súp rau và 1 cốc sữa chua.
Thứ 3,
Bữa sáng: Ăn nhẹ
Bữa trưa: Thịt và rau xanh
Bữa tối: 2 quả trứng gà và 1 bát rau lớn
 |
|
Thứ 4,
Bữa sáng và bữa trưa: Ăn bình thường theo sở thích nhưng không nạp nhiều calo.
Bữa tối: Ăn rau, dùng trái cây không quá ngọt.
Thứ 5,
Bữa sáng: ăn những món ăn vặt mà bạn thích
Bữa trưa và tối: Ăn thịt và cơm, không ăn thực phẩm nhiều đường.
Chú ý chỉ ăn 7 phút mỗi bữa, uống nước sau khi ăn.
Thứ 6,
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, hoặc 2 quả trứng gà hay 2 lát bánh mì nướng.
Bữa trưa: Nửa bát gạo, nửa bát rau, 1 bát thịt gà/ cá/ bò
Bữa tối: Ăn 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả cà hoặc 1 quả táo
Thứ 7,
Cố gắng không ăn những đồ nhiều dầu mỡ, năng tập luyện để đốt cháy chất béo và giảm cân tốt hơn.
 |
|
Chủ nhật,
Bữa sáng: 2 quả trứng gà + 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 chén sữa
Bữa trưa: 1 bát rau, 1 bát thịt gà/ cá/ bò, 1 bát cơm nhỏ
Bữa tối: Ăn rau và trái cây
Một thực đơn ăn hợp lý, khoa học cách tốt nhất để kiểm soát hiệu quả cân nặng và mỡ thừa.
Lưu ý: Bên cạnh một chế độ ăn hợp lý bạn cũng cần tập luyện chăm chỉ để nhanh có một body thon thả, nuột nà.
- Tập thể dục, đi bộ, gym trong vòng từ 20-50 phút.
- Uống 8 ly nước mỗi ngày.
- Cố gắng không ăn thêm đồ ăn nhẹ.
