Katie Dunlop là fitness blogger sống tại California, Mỹ. Sau khi giảm thành công 20 kg và duy trì được mức cân ổn định, Katie đã sáng lập Love Sweat Fitness - một trang blog chia sẻ về cách luyện tập, ăn uống, truyền cảm hứng cho chị em phụ nữ. Kênh Youtube cùng Instagram của cô cũng nhận được nhiều sự quan tâm.

Katie từng có thời kỳ ám ảnh về cân nặng, thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không thành công.

Từ những năm trung học cơ sở, Katie đã phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Cô từng áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng và tập luyện nhưng không giữ được sự kiên trì nên chẳng thay đổi là mấy: "Tôi hào hứng và chăm chỉ tuân thủ được khoảng 2 tuần rồi lại bỏ cuộc. Sự ám ảnh về cân nặng khiến tôi lúc nào cũng thấy chán nản, mệt mỏi". Sau khi lên đại học khoảng 6 tháng, Katie phát hoảng khi cân nặng lên đến 76 kg. Cô thậm chí còn sử dụng thuốc giảm cân cùng nhiều phương pháp ăn kiêng hà khắc tuy nhiên kết quả không được lâu dài. Tuy giảm được vài cân nhưng sau đó không lâu cân nặng lại trở về như cũ.

Katie quyết tâm thay đổi bản thân và biến chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện trở thành thói quen của mình. Cô hạn chế kiểm tra cân nặng để không bị ám ảnh về những con số. Cô tham gia vào các lớp thể dục nhóm với 5 - 6 buổi mỗi tuần, tập trung vào các bài tập giúp đốt cháy năng lượng, mỡ thừa như nâng tạ, HIIT, cardio... Bí quyết để cô vượt qua các bài tập khó khăn là một list nhạc ưa thích. Đây cũng là lúc cô nhận ra bản thân muốn trở thành người hướng dẫn người khác tập luyện và nỗ lực để thực hiện đam mê đó.

Từ một người có lối sống kém lành mạnh, Katie trở thành người hướng dẫn người khác tập luyện, ăn uống khoa học.

Chế độ ăn cũng được thay đổi theo hướng tăng protein, chất béo không bão hòa cùng rau xanh. Thời điểm giảm cân, Katie hạn chế tối đa tinh bột và duy trì lượng calories nạp vào cơ thể ở mức 1400 calo mỗi ngày. Kiên trì với lịch tập luyện và ăn uống khoa học giúp cô nàng giảm được 20 kg đồng thời căn bệnh đau đầu cũng như luôn thấy cơ thể uể oải được cải thiện đáng kể.

Hiện tại, với vai trò là một huấn luyện viên, Katie không ngừng tìm hiểu về dinh dưỡng để có thể đưa ra những lời khuyên bổ ích cho học viên của mình. Cô duy trì mức cân 58 kg với tổng lượng calories nạp vào cơ thể khoảng 1500 - 1800 mỗi ngày. Katie chia thực đơn trong ngày thành 5 - 6 bữa nhỏ với các món như bánh mỳ kẹp gà tây, trứng, cá hồi, khoai lang, cải kale, rau chân vịt, trái bơ... Cô chú trọng việc tự chuẩn bị đồ ăn cho mình thay vì mua đồ chế biến sẵn. "Kể cả khi tôi chỉ có vài tiếng vào cuối tuần, tôi cũng cố gắng sơ chế rau củ, nướng gà và chuẩn bị sẵn các bữa sáng rồi cấp đông chúng".

Nữ blogger người Mỹ duy trì chế độ ăn lành mạnh trong nhiều năm nay.

Khi nhìn lại quá khứ, Katie thấy mình như trở thành một người khác theo hướng tích cực. Không chỉ cải thiện vóc dáng, sức khỏe, cô còn cảm thấy tự tin, yêu bản thân hơn. Chìa khóa để đạt được điều này chính là đặt mục tiêu cải thiện sức khỏe, tinh thần lên đầu thay vì tập trung vào những con số phản ánh cân nặng. "Tất cả chúng ta đều muốn mọi chuyện được dễ dàng nhưng không có loại thuốc hay ca phẫu thuật nào giúp bạn đạt được kết quả về lâu dài. Hãy dành thời gian và kiên trì. Cân nặng không tự mất đi chỉ sau một đêm, nếu bạn biết cách ăn uống khoa học, chăm chỉ vận động cơ thể bạn sẽ dần có những thay đổi tích cực. Không phải ai cũng thích chạy bộ hay nâng tạ, hãy tìm cho mình bộ môn khiến bạn thấy thoải mái, yêu thích và kết thân với nó".

Tác giả: Duk Sun

Nguồn tin: ngoisao.net